Antes de comenzar la práctica deportiva que hayas elegido, tienes que tener muy en cuenta:
1. Saber calcular tus P. Máx. (pulsaciones máximas), que se cuentan de la siguiente forma: 226 menos la edad, en el caso de las damas; 220 menos la edad, para los caballeros. Es muy importante para el buen funcionamiento de nuestro corazón no sobrepasar esa cifra en la práctica del deporte que hayamos elegido.
Veamos un ejemplo: chica de 26 años: 226-26=220. Estas serían sus pulsaciones máximas, que no debería sobrepasar salvo en contadas ocasiones y dependiendo de su capacidad de recuperación, que veremos más adelante.
2. A partir de este conocimiento de uno mismo, y antes de iniciar la práctica deportiva elegida, es muy conveniente no saltarnos fases, y la primera es el comúnmente llamado «calentamiento». Para saber si nuestro cuerpo está básicamente listo para entrenar o competir, tenemos que llevarlo progresivamente hasta el 60% de P. Máx.
Usando el ejemplo anterior, 226-26=200; el 60% son 120 pulsaciones. Cuando la joven de nuestro ejemplo haya alcanzado durante un tiempo esas 120 pulsaciones, significa que puede comenzar la parte central de su entrenamiento con riesgo mínimo de lesiones por falta de acondicionamiento.
3. Otro factor muy importante a tener en cuenta, antes de iniciar la práctica deportiva, es conocer si estamos en el peso más o menos adecuado. No tener este factor en cuenta es fuente de múltiples lesiones y dolencias a corto, medio y largo plazo. La fórmula más sencilla para calcularlo es: peso/(altura) 2. Nuestro peso dividido por nuestra altura al cuadrado. Si la cifra resultante está entre 20 y 25, el peso es el adecuado. Si está entre 25 y 30, tenemos sobrepeso. Y si supera la cifra de 30, tenemos obesidad. Por ejemplo, una persona de 90 kg y 1,90 de altura, nos daría 24,93. Un buen peso para practicar muchísimos deportes. A partir de cierta edad, esa cifra varía en un 10% hacia arriba, lo que veremos más adelante. ¡¡Hasta la próxima!!
Saludos olímpicos.
Para cualquier consulta estamos a vuestra disposición en: [email protected]
También te puede interesar:
Spanish